Wybór poduszki często zaczyna się niewinnie. Wchodzimy do sklepu, dotykamy kilku modeli, ugniatamy jeden, drugi, trzeci i w końcu wybieramy ten, który wydaje się najprzyjemniejszy. Problem pojawia się rano. Zamiast wypoczętym człowiekiem budzimy się z szyją przekrzywioną niczym antena telewizyjna po mocnym wietrze.
A przecież poduszka ma przede wszystkim pomagać w wygodnym śnie. Jednym z najważniejszych parametrów jest jej wysokość. Nie istnieje jednak jedna idealna poduszka dla wszystkich. To, jaka wysokość będzie odpowiednia, zależy między innymi od pozycji, w której śpimy, budowy ciała oraz rodzaju materaca. Przeczytaj na temat Wietrzenie i otwarte okno w sypialni
Płaska poduszka – dla osób śpiących na brzuchu
Jeżeli najczęściej zasypiasz na brzuchu, warto zainteresować się płaską i miękką poduszką.
W tej pozycji głowa znajduje się stosunkowo blisko materaca. Zbyt wysoka poduszka może powodować nadmierne uniesienie głowy i zwiększać napięcie w okolicy karku. Dlatego osoby śpiące na brzuchu zazwyczaj lepiej czują się na modelach o niewielkiej wysokości. Poduszka powinna być raczej delikatnym podparciem niż wysoką konstrukcją, która próbuje wynieść głowę na piętro.
Dobrym rozwiązaniem mogą być cienkie poduszki puchowe, miękkie modele syntetyczne lub specjalne płaskie poduszki.
Warto również pamiętać, że spanie na brzuchu samo w sobie wymusza obrócenie głowy na bok. Dlatego tym bardziej nie warto dokładać szyi dodatkowego „wyzwania” w postaci bardzo wysokiej poduszki.
Średnia poduszka – dla osób śpiących na plecach
Średnia wysokość jest często dobrym rozwiązaniem dla osób, które śpią głównie na plecach.
W tej pozycji głowa powinna być podparta w taki sposób, aby szyja zachowywała możliwie naturalne ułożenie. Poduszka nie powinna być ani bardzo płaska, ani przesadnie wysoka. Średnia poduszka może zapewnić odpowiednie podparcie głowy, jednocześnie pozwalając zachować komfortową pozycję podczas snu.
Szczególnie dobrze mogą sprawdzić się modele o średniej wysokości z możliwością dopasowania kształtu pod wpływem nacisku. Poduszki puchowe i pierzowe mają tutaj dodatkową zaletę – można je delikatnie uformować, ugniatając lub przesuwając wypełnienie. To trochę jak regulacja fotela w samochodzie. Nie wystarczy powiedzieć, że fotel ma być „średni”. Trzeba jeszcze znaleźć ustawienie odpowiednie dla konkretnej osoby.
Bawełna organiczna BIO co to jest. Dlaczego warto ją wybrać? Kompletny poradnik
Wysoka poduszka – dla osób śpiących na boku
Jeżeli najczęściej śpisz na boku, zazwyczaj potrzebujesz większego podparcia niż osoba śpiąca na brzuchu.
W pozycji bocznej pomiędzy głową a materacem znajduje się przestrzeń wynikająca z szerokości barków. Poduszka powinna ją odpowiednio wypełnić.
Dlatego osoby śpiące na boku często wybierają poduszki średnio wysokie lub wysokie, które zapewniają stabilniejsze podparcie głowy i szyi.
Im szersze barki, tym większego podparcia może potrzebować głowa. Nie oznacza to jednak, że każdy człowiek śpiący na boku powinien kupić najwyższą poduszkę w sklepie. Liczy się przede wszystkim indywidualna budowa ciała oraz twardość materaca.
Bawełna czy len – co wybrać do sypialni? – przeczytaj artykuł.
A co, jeśli śpisz raz na boku, raz na plecach?
Wielu z nas nie śpi przez całą noc w jednej pozycji. Zaczynamy na plecach, później przekręcamy się na bok, a rano budzimy się w pozycji, której absolutnie nie planowaliśmy.
Jeżeli zmieniasz pozycję podczas snu, warto rozważyć poduszkę o średniej wysokości, która będzie bardziej uniwersalna.
Ciekawym rozwiązaniem są również poduszki z regulowaną ilością wypełnienia. Można z nich wyjąć część materiału, zmniejszając wysokość, albo pozostawić większą ilość wypełnienia, jeśli potrzebujemy mocniejszego podparcia.
Twardość materaca też ma znaczenie
Przy wyborze poduszki nie należy patrzeć wyłącznie na własną pozycję spania. Znaczenie ma również materac.
Na miękkim materacu ciało bardziej się zapada. W efekcie odległość między głową a materacem może być mniejsza, dlatego bardzo wysoka poduszka nie zawsze będzie dobrym rozwiązaniem.
Na twardszym materacu ciało pozostaje wyżej, a przestrzeń pomiędzy głową a powierzchnią materaca może być większa. W takiej sytuacji niektóre osoby mogą potrzebować wyższej poduszki.
Dlatego ta sama poduszka może być wygodna na jednym łóżku, a na innym już niekoniecznie.
Jak sprawdzić, czy poduszka jest za wysoka?
Pierwszym sygnałem może być pozycja głowy. Jeżeli podczas leżenia głowa jest wyraźnie wypychana do góry, poduszka może być zbyt wysoka.
W przypadku spania na boku warto zwrócić uwagę, czy głowa nie przechyla się mocno w kierunku materaca albo przeciwnie – czy nie jest unoszona zbyt wysoko.
Poduszka powinna przede wszystkim zapewniać komfortowe i stabilne podparcie, bez konieczności ciągłego poprawiania jej w nocy.
Jeżeli co pół godziny budzisz się, żeby przesunąć poduszkę, prawdopodobnie nie jest to jej najlepszy dzień.
Poduszka płaska, średnia czy wysoka? Prosty wybór
Można przyjąć prostą zasadę:
Płaska poduszka – najczęściej dla osób śpiących na brzuchu oraz dla tych, którzy lubią bardzo niskie podparcie.
Średnia poduszka – dla osób śpiących na plecach oraz dla tych, którzy często zmieniają pozycję podczas snu.
Wysoka poduszka – najczęściej dla osób śpiących na boku, szczególnie przy szerszych barkach i potrzebie mocniejszego podparcia.
Nie jest to jednak sztywna reguła. Każdy człowiek ma inną budowę ciała, inne przyzwyczajenia i inne preferencje.
Bawełna egipska – co to jest i czy warto wybrać pościel z bawełny egipskiej?
Wysokość poduszki ma znaczenie, ale komfort również
Nie warto wybierać poduszki wyłącznie dlatego, że na opakowaniu napisano „wysoka”, „średnia” albo „niska”. Te określenia są pomocne, ale nie mówią wszystkiego.
Liczy się rodzaj wypełnienia, jego sprężystość, możliwość formowania poduszki, twardość materaca oraz pozycja spania.
Osoba śpiąca na boku może potrzebować zupełnie innej poduszki niż osoba śpiąca na brzuchu. Z kolei ktoś, kto przez całą noc zmienia pozycję, może lepiej odnaleźć się w uniwersalnym modelu o średniej wysokości.
Najważniejsze jest to, aby poduszka nie zmuszała szyi do nienaturalnego ułożenia i pozwalała wygodnie odpocząć. Bo przecież po całym dniu mamy już wystarczająco dużo rzeczy do prostowania. Poduszka zdecydowanie nie powinna być jedną z nich.